转眼间又到每年的高考季了，在这段忙碌的日子里，考生家长都如临大敌，如何做能缓解紧张的心情?家长该怎么办才不会把焦虑传给孩子。本期《大家养生》特邀安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科主治医师耿峰，与大家聊一聊如何缓解考前紧张焦虑的心情。》》》推荐阅读：2018高考地理如何复习冲刺?合肥八中名师：关注精准扶贫等时政热点
大家推介：耿峰，安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科主治医师，心理治疗师(中级)，硕士研究生，2010年研究生毕业后一直从事精神科临床工作，自2015年开始同时从事精神司法鉴定工作。主持合肥市科技局课题一项，院内课题两项，获合肥市科技进步二等奖一次。曾于2017年6月至8月参加安徽省卫计委组织的国际临床交流项目，在德国马格德堡市立医院儿童青少年精神科进修学习。
问：离高考还有不到一个月的时间了，这个时间段考生大多有什么样的心理状态?
耿峰：高考是人生中比较重要的一场考试，在这个阶段绝大多数考生都会出现一种焦虑的心理，这是十分常见的，也是一种比较正常心理状态。
如果一点焦虑都没有也是不太正常，如果过度焦虑则需要到医院来咨询。这一段时间到医院咨询的学生一般来说都是情况稍微严重的，例如考试之前几个月就出现恐惧焦虑情绪，甚至出现厌学、逃避的情况，还有一些学生情况不是特别严重，出现严重焦虑的症状，如手心出汗、心慌、胸闷。如果情况不是很严重，通过心理辅导都可以调整过来，如果情况严重的话，则可能需要通过系统药物治疗来调节。
问：在备考过程中，易出现焦虑、迷茫的情况，这时该如何调节?
耿峰：事实上在备考过程中出现焦虑的情绪是很正常的现象，不需要过度关注，很多更严重的是对焦虑的焦虑，对焦虑的关注和关心导致了更严重的焦虑。
例如，很多考生说，最近感觉吃饭胃口差一些，睡觉也不香了，很多人担心焦虑紧张会不会影响考试的发挥。其实，并非焦虑本身会带来影响，反而是随之而来对这种现象的过度关注会导致更加严重的焦虑。
实际上考试中适当焦虑反而是有利于考生的发挥，到医院咨询，医生也会告诉考生，考试中出现焦虑的症状是一种正常现象。
问：那何为焦虑的正常范围?出现什么样的情况需要及时就医。
耿峰：这就要看焦虑的程度是否超过正常范围。首先要看情绪波动是否很大，这主要靠考生自己感觉和家长判断，比如考生平常性格非常温顺，但突然变得暴躁、爱发脾气。
第二看有没有出现饮食和睡眠上的障碍，如果已经有很多天吃不好睡不好，白天脑袋昏昏沉沉的，对日常生活的影响程度超出了正常的范围。
第三看这种症状持续时间，比如已经持续了2个星期以上的时间，症状都没有得到缓解，影响到正常的生活和学习，考生也出现不愿和别人交流，学习的状态不好，效率比较低，这个时候最好到医院进行咨询。
之前有一位患者在模考阶段就出现严重焦虑的情况，总觉得考试的时候别人在看自己，反复纠结，导致考试发挥的不好，这是一种焦虑伴有强迫的情况。随后有变严重的趋向，不光是在考试中，在日常生活中也老是怀疑周围的人在看自己。最终这名患者接受了系统的药物和心理治疗，情况有所好转。
