初中的学习内容要比小学的学习内容多好多，每一节课学习的知识量与小学比，有时候会翻倍。课后作业更不用说了，也会跟着增多。
有时候繁重的学习任务，不断增加的作业量，会让我们感觉压力山大，不知如何是好！
但是，如果制定出合适的学习计划，就不会被繁重的学习任务搞得晕头转向，相反，你还可能有时间进行好好的休息。
怎样制定学习计划
今天下午，有位同学在后台向小编提出的问题就是一种比较好的思路。她问“能不能出一份初一每天和周末的学习作息时间表？”
其实她这个问题里已经包含了对学习计划的划分：
学习计划要分为平时和周末两部分来制定。
平时，指的是周一到周五，主要是用来学习本周的知识。
周一到周五学习的知识，要在当天或者第二天早上全部复习一遍，而且要把当天的作业写完。
简单一点说：当天的知识，要在第二天早上以前全部复习和训练一遍。
复习就是再看一遍，力求理解每个知识点的含义，看懂每道例题。
训练，就是把当天的作业全部做一遍，批改过的作业，要订正一遍。
其实周一到周五主要做四件事：听课、复习、写作业、订正（订正昨天的作业或今天的作业），如果你还抽得出时间，可以再预习一下第二天的主要课程。哪个科目薄弱，优先预习哪个科目。先从语数外里找薄弱科目，再从其它科目找。
周末，主要用来巩固基础，查漏补缺，兼有预习功能。
一周五天的学习，会积累下来一些错题，一些不会做的题目，还有一些不理解的地方。
这些内容要在周末全部处理一遍。特别是不理解的，实在不懂了，要及时找人问，以免影响后面的学习。
怎样安排每天时间
先说平时
平时白天大部分时间都在上课，自己能安排的时间只有早晨、中午、晚上三个时间段。
这三个时间段中，早晨大脑最清醒，记忆力也最强。所以像英语、语文等需要背诵的内容，可以放在早晨完成。
经过一上午的消耗，中午的时候，人会感觉比较疲劳。所以要午休20-30分钟。
午休前不太适合做需要专注才能做的事情，可以看看报纸，读读文章。
午休后，精力就会慢慢恢复，可以写写上午的作业，回忆一下上午老师讲的内容。
经过一下午的恢复，到晚上，人的精力又回来了。
此时，可以写作业，做数学题，把当天的作业完成后，再复习一下当天学习的内容。
睡觉前，可以练练英语听力。
平时的作息要注意劳逸结合。
晚上要保证至少7小时睡眠。
所以睡眠时间可以是22:00-5:00，也可以是21:00-5:00.
你可以根据自己的学习任务完成情况和自己对休息时间的需要来安排。
但是，睡眠要注意一个原则：可以早起，不可以晚睡。
最好在22:00以前就睡下，睡太晚，特别是晚于23:00，会影响第二天的精神状态，甚至是体力。表现就是：听课容易走神，记东西费力，容易瞌睡，午休30分钟也不解乏。这会严重影响第二天的学习效率和学习效果。
白天可以利用课间10分钟补觉。别小看这10分钟，可以很快让你恢复精力。如果白天的课间10分钟都用来补觉，再结合午休，你基本不会感觉疲劳。
为了让白天感觉精力充沛，早晨需要适当锻炼，跑步15-20分钟是个比较好的选择。
我在另一篇文章《初中三年，怎样度过才不会掉队》中，已经提到过这种方法。
这样做，既不会太累以至于影响白天的精力，又让身体得到了锻炼，让白天有精神。
再说周末。
睡眠时间如果定下了，周末也要坚持。睡眠时间固定下来，就会形成自己的生物钟，身体机能就会遵从这个生物钟进行新陈代谢。
这样，整个中学六年时间，就不会受到睡眠不足的影响，也不会因为睡懒觉而耽误学习时间。
周末的早晨、中午和晚上时间的安排，都可以和平时一样，只是内容有一点区别。
白天可以边学习边休息。
有人提倡每25分钟休息一次，也有人提倡每45分钟休息一次，还有人想试试达芬奇工作法。
前两种方法小编都亲身试验过，并不适合以学习为主的人。
而达芬奇工作法是4小时休息15分钟，根本不适合青少年。
因为我们要在晚上后半夜熟睡的时间长身体。错过这个时间，当天的身体生长机会就没有了。
25分钟休息一次，是一个意大利人提出的，是他坐地铁看书的经验，并没有科学依据。而45分钟休息一次，是根据人的注意力来设定的，但是，它适合类似于“听课”这种被动授受的活动。
对于学习来说，本身是一个主动接受，还带有很多创造性的活动，45分钟，可能只够大脑“热身”的。
而2个小时，则是跟考试对应着的。初中考试一般在1.5小时到2小时，而高中则在2小时。
如果现在就开始训练这种学习状态，一方面学习时可以提高专注程度和效率，另一方面可以让自己更加适应以后的考试。
每学习2个小时，可以休息20-30分钟。休息时间最好用于运动，比如打羽毛球、打乒乓球等，这样可以很快化解坐着不动带来的身体疲劳。
如果你的时间比较多，完成了学习任务，白天还可以专门安排出1-2个小时进行体育运动。
一周时间安排表
周一 — 周五
早晨
起床：5：00
跑步：5：10-5：30
学习：5：30-7：00 背昨天学过的英语或者语文课文。
早餐：7：10-7：30
上午
课间如果没事，补觉10分钟。
中午
读报纸或读一篇语文课外补充阅读文章（也可以不读先午休）。
午休：20-30分钟。
午休结束：写上午的作业或者复习上午所学。
下午
课间如果没事，补觉10分钟。
晚饭后
如果感觉有点累，休息20-30分钟（休息后你会发现晚上学习效率会更高）。
晚上
学习到21:00或者21:30(根据你自己情况定)。
做数学题，写各科作业，复习白天所学内容。
睡前半小时
洗脚（或洗澡）、刷牙，躺床上听英语。
周 末
早晨
起床：5：00
跑步：5：10-5：30
学习：5：30-7：00 背英语或者语文课文。
早餐：7：10-7：30
上午
8:00-10:00 第一段学习时间 。
周六 要先进行查漏补缺，重做错题和原来不会的题。
10:00-10:30 休息，打羽毛球或乒乓球，如果没人配合，可以学着打一套少林连环拳，或跳绳，呼啦圈等。
10:30-12:00 第二段学习。可以用来写作业。
中午
12:00-午休前，吃饭，读报纸或者看阅读。
午休13:00-13:30。
下午
13:30-15:30 第三段学习。
15:30-16:00 休息。
16:00-17:30 第四段学习(你也可以学习到18:00)。
晚饭后
如果感觉有点累，休息20-30（休息后你会发现晚上学习效率会更高）。
晚上
学习到21:00或者21:30(根据你自己情况)。
学习的最后，可用半小时回忆一下今天学习的内容。
睡前半小时
洗脚（或洗澡）、刷牙，躺床上听英语。
